Ebook "Poradnik Self-Care"

Dbasz o siebie?

Czy dbasz o swoje zdrowie fizyczne jak i psychiczne?

Na pewno wiesz jak ważne jest praktykowanie Self-Care w dzisiejszych czasach!

W moim ebooku „Poradnik Self-Care: Czyli jak o siebie zadbać”:

• dowiesz się czym właściwie jest self-care i dlaczego dbanie o siebie jest takie ważne
• dowiesz się jak dbać o swoje zdrowie fizyczne jak i psychiczne
• nauczysz się walczyć z wewnętrznym krytykiem
• dowiesz się dlaczego nie warto dbać o perfekcjonizm
• nauczysz się walczyć z negatywnymi myślami i emocjami
• dowiesz się czym jest samowspółczucie i dlaczego warto dawać sobie czas na złe emocje
• poznasz wiele praktycznych działań, w tym jak szybko poprawić sobie humor, jak zadbać o praktyki self-care w pracy itp.
• możesz podjąć się wyzwania 21 dni praktykowania self-care i wyrobić sobie nawyk dbania o siebie
• aż 96 stron!

Podzieliłam ten ebook na 3 części – Self-care w teorii z podziałem na zdrowie fizyczne i psychiczne; Self-care w praktyce oraz wyzwanie „21 dni praktyki Self-care”.

W pierwszej części porozmawiamy o tym jak zmienić swoje myślenie, jak wyłączyć wewnętrznego krytyka, jak być szczęśliwym samemu ze sobą.

W drugiej części omówimy sposoby na szybką poprawę nastroju, zadbanie o praktyki self-care w miejscu pracy czy jak sobie radzić z emocjami.

Z kolei w trzeciej, ostatniej, części zaproszę Cię do wyrobienia zdrowego nawyku codziennych rytuałów self-care by dbać o siebie i swoje potrzeby każdego dnia.

Spis treści:

0. Wstęp

A. Czym jest self-care

B. Dlaczego dbanie o siebie jest takie ważne

C. Self-love jako część self-care

1. Self-care w teorii

1.1 Zdrowie fizyczne

A. Dbaj o zdrowie

B. Dobry sen

C. Odpoczynek

1.2 Zdrowie psychiczne

A. Twój umysł

A1. Bądź dla siebie dobra/y

A2. Kochaj siebie

A3. Wewnętrzny krytyk

A4. Będę szczęśliwa/y kiedy…

A5. Perfekcjonizm

B. Ty jako osoba względem innych

B1. Nie porównuj się

B2. Ignoruj krytykę

B3. Porażki

B4. Bycie innym

C. Twoje pragnienia

C1. Gonitwa za numerami

C2. Skup się na teraźniejszości

C3. Równowaga

2. Self-care w praktyce

2.1 Zwalcz negatywne myślenie

2.2 Odpowiednio reaguj na emocje

2.3 Samowspółczucie w 3 krokach

2.4 Zacznij dobrze dzień

2.5 Praktyczne działania

A. 5 sposobów na poprawę humoru

B. 6 praktyk self-care w pracy

C. 7 rodzajów praktyk self-care zwalczających stres

3. Wyzwanie 21 dni self-care